10 упражнений для лучшего секса

Хотите улучшить качество вашей сексуальной жизни или просто испытывать больше удовольствия? Начните с фитнеса! Наши эксперты делятся секретами и рекомендуют упражнения которые помогут вам поднять планку вашего интима.

Приседания

Вы уже знаете, это упражнение делает ноги потрясными, и задница остается в тонусе. Но знаете ли вы, что оно также может заставить кровь более активно двигаться в местах, которые могут активизировать ваше либидо? Многие женщины нуждаются в небольшой помощи в физическом возбуждении, чтобы заставить кровь прилить к половым органам. 

Перейдем к упражнению: расставьте ноги на ширину плеч, убедитесь, что ваши пятки остаются на полу, как будто вы сидите на воображаемом стуле. Чем ниже вы будете приседать, тем больше напрягаются ваши ягодичные мышцы, что даст больший эффект. Оттолкнитесь пятками и держите мышцы брюшного пресса в напряжении. Делайте это упражнение медленно, повторяя от 15 до 30 раз.

Поза счастливого ребенка

Гибкость идет рука об руку с сексуальными способностями, кто хочет иметь дело с больными ногами или болезненной нижней частью спины? Вот почему придуман Черногорский Метод, направленный на определенные участки. Одна из наиболее частых причин боли в пояснице - отсутствие гибкости бедер. Кроме того, проведя восемь часов во сне, может возникнуть естественное воспаление спинного диска из-за увеличения гомеостатического давления.

Счастливый ребенок спешит на помощь! Это упражнение поможет растянуть позвоночник, в то время как уменьшит нагрузку на приводящие мышцы и подколенные сухожилия, которые сильно скомпрометированы в традиционных позициях, таких как миссионерская.

Лягте на спину, согнув колени к груди. Возьмитесь за стопы каждой ноги руками, позволяя коленям опуститься к полу. Совместите ваши лодыжки, колени так, чтобы голени были перпендикулярны полу. Вы можете позволить копчику приподняться от пола, что поможет размяться нижней части спины. Держите позу в течение трех-пяти минут.

Тазовые Тренировки

Хотите упражнение, которое укрепит мышцы, которые Вы чаще всего пользуетесь во время полового акта? Попробуйте начать с таза. Женщины, как правило, страдают от боли в пояснице, и это иногда влияет на сексуальные позиции, а также желания. Тазовые наклоны дадут вам бонус к основным силам и укрепят нижнюю часть спины. Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, на ширине плеч. Поднимите область таза в прямую линию, как мост. Удерживайте мышцы брюшного пресса в то время как вы напрягите ягодицы и прижмите внутренние поверхности бедер друг к другу. Медленно опустите на пол и, повторяйте, от 20 до 25 раз, если это возможно.

Бицепсы

Как вы можете держать в тонусе руки, а также повысить ваше половое влечение? Возьмите в руки вес и работайте от 15 до 20 повторений. Медицинские исследования показали, что тестостерон играет важную роль в сексуальное влечение у мужчин и женщин. У женщины с низким уровнем тестостерона либидо является спорным, и может привести к нежелательным побочным эффектам. Тем не менее, силовой тренинг повышает уровень естественным и здоровым способом. Уровень тестостерона способен создать переломный момент для желания. И не волнуйтесь, тяжелая атлетика не вызовет у вас волосы на лице и более низкий голос. Тестостерон поднимется до здорового, естественного уровня.

Совместные занятия спортом

Прошлые исследования показали, что пары, которые осуществляют упражнения вместе имеют лучшее секса. Так почему бы не сделать несколько упражнений со своим парнем? Романтический вариант традиционного стационарного выпада: Держите левую руку вашего партнера с правой [вы стоите рядом друг с другом] и вместе сделайте пять выпадов, с той же ноги вперед так, что вы не сталкивлись друг с другом.

Упражнения Кегеля

Когда дело доходит до фитнесса, упражнения Кегеля нужно тоже принимать в расчет! Эти тазовые, укрепляющие упражнения, моут дать гораздо больший эффект, когда речь заходит о сексуальном удовлетворении. Упражнения Кегеля состоят из сокращения и расслабления мышц таза. Повышение прочности этих мышц влагалища является полезным для большего сексуального удовлетворения и сильного оргазма, а также предотвращение мочевого или кишечного недержания. Чтобы сделать правильно упражнения Кегеля, напрягите мышцы таза (те, которые контролируют мочеиспускание). Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь и повторите. Рекомендуется делать упражнения Кегеля в течение 5 минут каждый день. (Вы можете сделать их в любом месте, даже сейчас, и никто не будет знатьоб этом)

Упражнение с шаром

В основном находится под угрозой более 20 мышц, и их разминка даст вам силы выдержать вес вашего мужчины без угрозы для спины. 

Начните упражнение с полностью вытянутыми руками на полу в пуш-ап положении. Положите голени на опору-мяч, держа спину прямо. Раскатывайте шар к груди и обратно, используя брюшной пресс, чтобы перетащить колени к груди и прижмите ноги обратно. Держите спину прямой и бедра плотно сжатыми, не двигая верхней частью тела. Сделайте три подхода по 10 повторений.

Планка-поза

Есть ли упражнение, которое может сделать вас более сексуально уверенной, смелой и сильной? Да: планка, асана популярная в йоге. Это упражнение для плеч, живота, косых мышц живота, бедер и ягодиц. Эти важные мышцы, которые помогают стабилизировать напряжение, когда вы занимаетесь любовью на четвереньках, а также любое положение, когда женщина находится сверху, или при переходе от одной позиции к другой, сохраняя близкий половой контакт с партнером. Положите вниз ладони на пол по бокам от плеч. В этом положении предплечья должны быть на полу и будет ут выступать в качестве поддержки, когда вы поднимаете тело. Будьте осторожны, чтобы держать свое тело в качестве прямой и плоской доски, насколько это возможно, и избегайте подъема бедер в воздухе. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь на несколько секунд, прежде чем повторять, сделать три подхода по 10 повторений.

Мост-поза

Другая поза йоги, которая может улучшить ваше сексуальное наслаждение - мост-поза. Это упражнение помогает укрепить нижнюю часть спины, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Это помогает увеличить сексуальный опыт женщины, потому что увеличивает ее прочность и выносливость в области мышц, которые используются для создания сопротивления во время подталкивания человека, тем самым увеличивая интенсивность тяги. Начните лежа на спине, колени согнуты и поставьте ноги на пол. Положите руки по сторонам вашего тела, поднимите бедра вверх и сожмите ягодичные мышцы. Продолжайте выжимать вверх, пока только верхнюю часть спины и плеч, руки и ноги касаются пола. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, дышите спокойно, затем медленно опуститесь вниз на пол и расслабьтесь на несколько секунд, прежде чем повторять снова. Сделайте три подхода по 10 повторений в каждом.

Раздвижения ног сидя

Ваши бедра деревенеют во время и после секса? Большие мышцы бедер часто используются во время секса и могут быстро уставать. Решение: раздвижение ног сидя. Найдите устойчивое кресло, в котором вы можете сидеть прямо и ваши колени будут согнуты под углом 90 градусов, поставьте ноги на пол. Сохраняя ваше бедро и колено устойчивыми, поднимите одну ногу и выпрямите ее медленно, а затем верните ногу на пол. Сделайте три подхода по 10 повторений для каждой ноги.